壶铃五大基本动作：

1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群，---是你的股四头肌。训练要点：按住壶铃的把手，双脚---略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

2.向上推举。这种做法是一种全身的运动，是壶铃深蹲的延伸。该运动可---心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。

3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大，它可以让你的---速率快速增加，主要练习到腿，肱二头肌和肩部。

4.单腿硬拉。这个动作将加强你的背部，肩和二头肌。

5.反重力硬拉。这个动作难度稍大，锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束，并参与更多---肌群。

---壶铃动作——壶铃高翻

这个动作属于壶铃摇摆的---动作。当你掌握了壶铃摇摆和深蹲后，那么就可以尝试这个动作了。

可以看到，动作过程基本上是将壶铃从地上移动到肩膀的位置，然后你可以选择推起来，或者深蹲。

需要注意的是，这不是一个手臂的动作，而是靠髋的---力将壶铃拉起来，---就在一瞬间。下面是三个比较重要的步骤：

1.将壶铃靠近身体，以一条直线将壶铃移动上来。

2.永远将手臂放在壶铃周围，而不是壶铃放在手臂周围。

3.---你要将一本书夹在你的腋下，速度要快。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。壶铃就是健身方式的一种，壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。