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壶铃土耳其起立动作

说起壶玲训练就不得不提到土耳其起立turkish get-ups。土耳其起立是壶玲训练---的动作！它是锻炼---肌群的一个绝妙的训练动作

土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作，它需要用到全身的所有肌肉，考验你的平衡和身体---肌群的协调性，---肌群重要的功能，就是维持身体的平衡。

动作过程就是由仰卧在地面上开始起身，直至直立，手臂在头部上方锁定，支撑住重物的合理动作。亦可以说是一套动作，它可以---的锻炼到整个---肌群。因为不易掌握平衡，能够---地达到锻炼目的。

壶铃摆荡的渐进过程

壶铃摆荡是一个---动作

壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。

在你进行壶玲摆动的动作时，健身浸塑壶铃批发，臀肌、腘绳肌、股四头肌、下背、肩膀、手臂及---肌群都能达到有效率的训练。

壶铃摆动kettlebell swings主要运用到髋关节铰链hip hinge（ 臀部、腿后侧。）

壶铃训练动作-壶铃推举动作

在健身器材中，有着各种各样的器材，健身浸塑壶铃，而其中有不少器材是---的。壶铃是一个---的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？

壶铃推举动作要领

1. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，健身浸塑壶铃定制厂家，将壶铃放在胸前。

2. 抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。

3. 训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。

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