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成年男性，轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤（大约 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤（35 磅）的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的---」，反而是个标准起点。太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。可以透过适当的重量，健身铸铁壶铃定制，安全的动作，达到「短时间运动当中作足够有效的功」。

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壶铃单腿硬拉

这个动作能够教会我们在维持稳定---和肩膀结构的同时弯曲髋关节。记住，你同样需要教会身体如何在动作中稳定。

动作要领：

·一只手拿壶铃，训练腿和负重侧是相对的。

·一条腿的膝关节微微弯曲，另一条腿向后移动。

·不要过度向外旋转后面的腿，有控制的放下重量。

·背部始终保持挺直，不要弯曲---或者上背部。

·在灵活性允许的情况下到大的幅度，然后呼气还原。

壶铃与运动表现

对于提高运动成绩而言，健身铸铁壶铃批发价格，壶铃训练到底有没有用呢？还有，与传统的力量训练对比，是---势还是劣势？

传统的力量训练已经证明可以提高运动成绩，比如卧推可以提高投掷能力。一项2016年有关短跑成绩的研究中，研究人员将壶铃训练与传统的徒手直腿硬拉进行了比较。尽管两种训练都能提高垂直跳跃高度，但都不能提高短跑成绩。

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