健身壶铃-日照铭澳体育-初级壶铃健身

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    2022-8-17

张淑玲
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重量的区别,现今iukl国际壶铃规格重量是8、12、16、20、24、28、32、36、40、44、48(单位公斤)。 外型上也分竞技壶铃与铸铁壶铃(铸铁壶铃一样由8公斤开始计算每4公斤为一单位可以到重量98公斤一颗!!)由于4公斤的一个转换对于进入到大中量时期有时想当困难,所以练习上选择也有10、14、18、22…非规格的尺寸的产生。 现在来说壶铃特色,壶铃可以单边提举,也借由摆荡过程中产生惯性并使用之,广为人知的训练动作之一swing(摆荡)就可以说是壶铃动作的重要的动作基础。






壶铃与有氧运动

我们知道,能量是衡量“力乘以距离”的指标,因此壶铃摆动时相对较大的运动范围是否会导致较高的能量消耗和耗氧量?壶铃摆动训练是否可以成为提高有氧健身的有效方法?这让一些研究人员好奇。

在美国一项针对足球运动员的研究中,研究人员将壶铃训练(壶铃抓举)与传统训练进行了比较。足球运动员分成两组:

壶铃训练(20分钟的壶铃抓举,每练15秒休息15秒)

循环训练(20分钟内,商用健身壶铃,进行多次徒手训练和全身动态力量训练)

两组人员每周训练3天,持续四周。在这4周训练期之前和之后,女士健身壶铃,测量并比较有氧运动水平。结果表明,壶铃训练组摄氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1,初级壶铃健身,增幅约为6%。但循环训练组无明显变化。






壶铃有许多种不同的规格,我一般下面这些使用指南:

8kg---女性的起始重量。

12kg---力量不太好的男性的起始重量,女性也能很快---到这个重量。

16kg---普通水平男性的起始重量,健身壶铃,许多女性在6-12个月内可以---到这个重量。

20kg---男性的一个---重量,一些女性可以用这个重量做摇摆。

24kg--- 这是男性的一个目标重量,对于大多数动作都足够了。





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