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壶铃训练动作-双臂壶铃摇摆

在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是---的。壶铃是一个---的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？

双臂壶铃摇摆动作

1. 双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。

2. 向后摆动壶铃，然后利用---力向前摆动壶铃，健身浸塑壶铃规格，直至与---同高。手臂保持伸直，充满---力地伸展髋、膝、踝。

壶铃深蹲重量选择

一般来说，壶铃都是铸铁或者是铸刚制作而成，每个人的身体素质都不一样，重量选择方面不能一概而论。对于初学者来说，身体比较弱的话，使用12kg的壶铃，完全没有经验的话，健身浸塑壶铃批发，可以从8kg的来练起，有一点深蹲经验的，健身浸塑壶铃价格，可以使用12kg的。对于初级健身---来说，可以尝试16kg的。不过，这些标准都不是固定的，关键还是要量力而行。

壶铃摇摆动作要领详解

壶玲摇摆动作要领：

开始做壶玲摇摆的时候，我们要把壶铃抬高，借助惯性，将它摇摆到两腿内侧中间的部位，在向后运动的时候，膝盖仍旧是稍微弯曲的状态。然后，我们用力推动臀部向前，带动壶铃将它摇摆到身体前方，但不能摆动抬高，超过肩膀就不好了，义务健身浸塑壶铃，高点和地面平行即可，之后继续将壶铃摇摆到腿部内测，反复进行训练。

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