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壶铃swing

1.站着，双脚要---膀宽，用双手握住壶铃，将它举在两腿之间，腰腹保持平坦。

2.弯曲膝盖，向后摆动壶铃，身体前倾，健身铸铁壶铃供货商，腰向后平，然后用髋关节用力向前摆动壶铃，保持双臂伸直，直到壶铃平行于地面前后摆动。

3.壶铃swing没有真正---的标准运动，需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆，---腰部和背部挺直，---收紧。

壶铃硬举

双脚与臀部同宽站立，上海健身铸铁壶铃，在脚前放一个壶铃。稳住你的---和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的---稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。

壶铃推举

单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以，接着双脚屈曲，健身铸铁壶铃定制，身体下沉，健身铸铁壶铃供应商，上身保持挺直，再利用---力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌---，将壶铃推---点。

铸铁壶铃

这通常是我的壶铃选择，它们有一个偏圆的把手和一个坚固的铸铁球。这种壶铃的形状应平滑且没有尖角。把手和铁球中间的空隙应该足够放一个横向的拳头进去，但是不应该能放一个竖直的拳头进去。

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