什么叫竞技壶铃-竞技壶铃-日照铭澳体育

壶铃训练动作

壶铃划船-动作要领：

1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2.髋部用力往前送，---用力夹紧，竞技壶铃，想像有人刺你---，回到正常站立位置。

3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

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壶铃重量

壶铃的训练在一次动作中，必须同时使用到多组肌肉群，竞技壶铃健身器材厂，与一般的「分离动作训练」非常不同，哑铃弯举则是一个分离动作的例子。

在重量的选择，根据过去训练的经验及不同的性别，区分如下：

壶铃的重量以4公斤开始，常见的为4kg至24kg，一般常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试---者的壶铃重量。

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