浙江健身哑铃-日照铭澳体育公司-女生健身哑铃

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以---背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和---肌肉；

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哑铃深蹲。目标部位：大腿。立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，低点时膝关节的位置不超过脚尖。

练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，男士健身哑铃，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要发展肌肉，这不仅出于审美的需求，女生健身哑铃，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要---壮的大腿。在所有相关训练动作中，---的是杠铃深蹲，很多运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。

阿诺德推举动作要领：

1. 坐于椅子上，双脚踩实地面，手臂屈肘放于身前，双手握住哑铃，拳心朝内，并在一起。

2. 推举过程中，拳心由朝向身体旋转到朝向前方，双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶，举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可，浙江健身哑铃，肘关节微屈，然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置。

阿诺德推举常见错误

错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁，女士健身哑铃，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。

解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。

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