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哑铃颈后单臂屈伸;目标部位：上臂后部。坐姿立姿均可。两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，橡胶制品六角哑铃，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置。重复完成规定次数后，换另侧做。

练习效果：这同样是锻炼肱三头肌的动作。不同的是，颈后臂屈伸能够侧重锻炼肱三头肌3个头中的长头，将有助于发展肱三头肌。同时，由于俯身臂屈伸容易借力，对动作技术要求比较高，所以要安排在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。

哑铃练习胸肌的方法

1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下，双手各持一个，放在腿上，掌心彼此相对。

2.躺好以后，将举起在你的上方，批发橡胶六角哑铃，与肩同宽。

3.一旦与肩同宽，旋转手腕，让掌心背对于你，这将是你的起始姿势。

4.将缓缓降至你的身体两侧，同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示：整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。

5.当你呼气时，使用---的肌肉力量将起来， 当伸直，被举起在顶端的时，挤压你的---，停留片刻然后缓慢再次下降。

阿诺德推举动作要领：

·坐在有靠背的练习凳上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。这是动作的起始位置。

·将哑铃向上推举，橡胶六角哑铃批发价，同时呼气。上推的过程中旋转手腕，河北橡胶六角哑铃，使掌心向前。直至手臂自然伸直，哑铃停留在头部上方。

·在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

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