壶铃的价格-壶铃-铭澳体育

几个壶铃动作（偏重---）

1，壶铃硬拉

拿一对壶铃，双腿比普通硬拉稍宽的站姿，动作过程和普通硬拉一样即可。

2，壶铃划船。

用一对壶铃，站姿和普通划船一样，在做壶铃划船训练时，尽量控制手臂往下时不要伸太直（保持曲肘状态），太直会变成锻炼手臂的动作。

3，壶铃摆

壶铃摆是壶铃训练的强项，是一种---的---&增肌训练，想要强化腹肌的可别错过。记得在摆动的时候，壶铃的位置不要甩太高。下面这个动作是壶铃摆+臂屈伸的一个结合。

4，壶铃深蹲

壶铃深蹲可以代替杠铃前蹲，对新手比较友好，不怎么伤背。

5，壶铃推举

练肩背很实用，壶铃训练，能对握，且比哑铃的重点---，壶铃女生，因此运动范围。但要注意握持壶铃的方式。

作为一个逐渐进级的健身---来讲，你的小器械总会逐渐增多，而在众多小器械当中，壶铃总会成为其中之一。而它的造型也---大家的欢迎。而对于壶铃训练来讲，既能---、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，壶铃训练十分多变，而---的方法是应用在---力动作，壶铃，因为可以同时训练多组主要肌肉，壶铃的价格，能---地---，增强身体协调性及加强肌肉力量。

壶铃单腿硬拉

这个动作能够教会我们在维持稳定---和肩膀结构的同时弯曲髋关节。记住，你同样需要教会身体如何在动作中稳定。

动作要领：

·一只手拿壶铃，训练腿和负重侧是相对的。

·一条腿的膝关节微微弯曲，另一条腿向后移动。

·不要过度向外旋转后面的腿，有控制的放下重量。

·背部始终保持挺直，不要弯曲---或者上背部。

·在灵活性允许的情况下到大的幅度，然后呼气还原。

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