健身浸塑壶铃供应-铭澳体育科技公司-河北健身浸塑壶铃

肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up

---行静止的支撑动作：

站姿，单手抓住壶玲把手，健身浸塑壶铃供应，持壶玲（倒立）伸直在头顶，中心落在肩胛骨上，然后保持15秒，保持肩部稳定，hold住壶玲，去控制壶玲不让他晃动，如此反复。

注意收紧你的大腿，臀部和---肌群让它们稳定躯干，并保持你的肋骨下压，河北健身浸塑壶铃，避免过度耸肩，头部前倾。

加入动态的动作：

一旦你可以利用站姿保持稳定，就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。

比如：持壶玲走路，一上一下的起伏，让动作的难度---提升，也可以加入下肢蹲的动作！

壶铃训练动作-壶铃硬拉

壶铃硬拉是一个训练腿部、臀部以及背部的动作，它跟杠铃硬拉的动作相似，只是借助了壶铃，减少了训练强度，比较适合初级健身者或者女性健身者。我们在训练的时候，双腿要---宽站着，微微弯曲膝关节，双手伸直持着壶铃，髋部向前推，提起壶铃。在提起的过程中保持手臂的伸直状态，利用髋部以及腿部的力量训练训练。

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