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基础壶铃动作——壶铃摇摆
这个动作会募集到身体的大多数肌肉，尤其是后侧链的肌肉，山东健身壶铃，比如大腿后侧、臀部和竖脊肌。
壶铃摇摆对于提高心率、---姿势和构建力量耐力非常有效。动作要领如下：
·双手握住壶铃，双脚分开与髋关节同宽，也就是硬拉时的站距。
·大幅度弯曲髋关节而不是腰，臀部向后，壶铃家用健身器材，膝关节微微弯曲，承重点在脚跟。
·整个动作过程中---背部挺直。
·动作底部臀部------性地将壶铃甩起来，用力收缩臀部肌肉。
壶铃与运动表现
对于提高运动成绩而言，壶铃训练到底有没有用呢？还有，与传统的力量训练对比，女孩健身壶铃，是---势还是劣势？
传统的力量训练已经证明可以提高运动成绩，比如卧推可以提高投掷能力。一项2016年有关短跑成绩的研究中，研究人员将壶铃训练与传统的徒手直腿硬拉进行了比较。尽管两种训练都能提高垂直跳跃高度，但都不能提高短跑成绩。
用壶铃进行训练不是近代才创造出来的，壶铃训练的历史可谓源远流长。你很难能在市面上找到比壶铃看起来更古老的力量训练器械了。早期的壶铃实际上就是一个带握把的石头。
早期的铸铁壶铃在18世纪被俄罗斯的大力士们用来作为一种提升力量、平衡、柔韧性和耐力的训练。
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