浸塑壶玲生产厂家-上海浸塑壶铃-铭澳

壶铃土耳其起立动作

1.仰卧侧身抓握壶玲，然后翻身平躺在地面上，一只腿伸直，一只腿屈膝，沉肩，保持壶玲稳定，去感受脊椎排列整齐。

2.然后右脚蹬地，翻身，以左髋，左肘支撑，保持紧张，肩部下沉。

3.左手推地起身坐起，以左髋，左手掌为支撑，同样保持肩部紧张下沉，---肌群收紧，浸塑壶铃生产商，背部维持挺直。

4.左膝向后移动，浸塑壶玲生产厂家，成跪姿支撑，持壶玲的手臂还是保持伸直，肩部稳定，膝盖像前方转动。

5.保持手臂伸直，肩部，躯干稳定，弓步向上蹲起。

壶铃动作-荡壶玲

荡壶玲被认为是强有力的壶玲运动：主要运用到髋关节铰链hip hinge，不仅可用于训练髋关节的---力，同时可锻练臀部及大腿后侧、下背、肩膀、及---肌群都能达到有效率的训练。

不管是一般健身---或运动员的训练中经常可发现它，上海浸塑壶铃，你可以用荡壶玲增加力量，也可以用它来考验肌耐力，---的是他还能够增加你的---力，增加身体有氧与无氧的能力，对---作用也是非常有用！

壶铃训练方法

壶铃推举：

单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以;双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直;利用---力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌---，将壶铃推---点。重复。

壶铃深蹲：

按住壶铃的把手，浸塑壶铃生产，双脚---略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

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