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肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up

如何训练？

很多人觉得，单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了，其实并不是这样，这样的想法就像是练卷腹就能加强---稳定性一样。

稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素！

所以，浸塑壶铃厂家供应，我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置，然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素，也就是“抗移动训练”。

壶铃训练动作-壶铃深蹲

壶铃深蹲是深蹲加壶铃的一个组合动作，在深蹲的基础上增加了壶铃的负重训练，---的增加了训练强度，可以---的训练到我们腿部以及臀部的肌肉，浸塑壶铃健身器械，提高训练效果。训练的时候，保持站立状态，双腿与肩同宽，脚掌跟膝关节同方向。双手提着壶铃放置于胸口处，保持上半身的挺直状态，进行常规的深蹲动作。建议每组训练30秒，每组休息30秒，每天进行5组。

常见壶铃动作

壶铃高脚杯深蹲：

两脚略---宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。下蹲同样维持背部平坦，德州浸塑壶铃，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

单臂壶铃地板卧推：

躺在地板上，单手抓住壶铃把手，手心向内，浸塑壶铃定制价格，向上卧推，同时旋转手腕，手心向脚的方向，把壶铃带到肩上。再回到起始部位。

　　常见壶铃动作
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