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壶铃土耳其起立动作
1.仰卧侧身抓握壶玲，然后翻身平躺在地面上，一只腿伸直，一只腿屈膝，沉肩，保持壶玲稳定，去感受脊椎排列整齐。
2.然后右脚蹬地，翻身，以左髋，左肘支撑，保持紧张，肩部下沉。
3.左手推地起身坐起，以左髋，左手掌为支撑，同样保持肩部紧张下沉，---肌群收紧，背部维持挺直。
4.左膝向后移动，成跪姿支撑，持壶玲的手臂还是保持伸直，肩部稳定，膝盖像前方转动。
5.保持手臂伸直，肩部，躯干稳定，弓步向上蹲起。
壶铃训练动作-壶铃推举动作
在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是---的。壶铃是一个---的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？
壶铃推举动作要领
1. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，河北健身浸塑壶铃，将壶铃放在胸前。
2. 抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。
3. 训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
动作：壶铃倒立上举bottom-up。
壶玲倒行是一个---动作，你需要---的肩部，---稳定性还有握力共同努力来稳定身体。
优点：
构建---的肩部稳定性：倒过来的壶玲十分不容易控制，你要克服它的摇摆，倾斜，健身浸塑壶铃供应商，把它稳定住，当你握住壶玲不放，健身浸塑壶铃批发，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上，你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的稳定。
同时，把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战！
教你的---稳定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。
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