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哑铃罗马尼亚硬拉的动作要领
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿，双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。
2. 腰部弯曲，橡胶六角哑铃厂家电话，臀部向后，橡胶六角哑铃，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气，膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲，直至感觉大腿后侧拉伸到---。
3. 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。
哑铃弓步走怎么做
1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对，这是动作的起始位置。
2. 一条腿向前迈出一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，直到后腿的膝盖接近地面，注意在下蹲过程中上身始终保持挺直，前腿的膝盖不要超过脚尖。
3. 用前脚的脚跟---起身，同时后脚向前迈出，重复之前动作，双腿交替至次数。
哑铃锻炼一次多长时间
时间无所谓，并不是很重要，关键是方式方法，橡胶六角哑铃健身器材，要有针对。1个小时起步，连续坚持三个月才会有效果。只要是运动---3个小时足够了，再多了身体属于消耗了。
一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要---做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须---每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，---足够的营养和休息。
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