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成年男性，健身壶铃，轻请选单颗 12 公斤的重量。一般人会觉得 8 公斤（大约 18 磅）或 12 公斤（26 磅）以上的壶铃很重，是因为错将壶铃当成与哑铃同类型的运动器材。即使是 16 公斤（35 磅）的标准重量壶铃，其实就壶铃运动的特性而言，谈不上是「一般人的---」，壶铃家用健身器材，反而是个标准起点。太轻的壶铃，无法在运动过程中有效的运用这种运动的特性来达成「做有效的功」。
许多人在一开始就选择比较---的动作，容易---或者养成不好的习惯。与生活中其他任何事情一样，我们应该先从基础开始。人体就是由稳定肌群和主要的运动肌群构建的。
稳定肌群比较小，比较弱，但是更擅长耐力训练。它们能够稳定关节，给的肌肉提供强壮的后盾。另一方面，主要的运动肌群就负责较大的动作。为了构建坚实的基础并且避免---，我们应该先从稳定肌群开始训练。
壶铃适合什么人群使用？
如果你是一个新手，一开始做大负重力量训练可能会搞残自己，健身房壶铃订购，你需要一个容易上手的工具，壶铃正好可以满足你的要求。比如刚开始练习深蹲，健身房壶铃供货商，可以选择壶铃持式深蹲。一方---对安全，可以---你蹲得更---，另一方面，可以学习动作---，学会怎么控制身体。如果你想在常规训练中添加一点壶铃的内容，壶铃摆荡。唤醒腿后肌、背部、体后方肌群，从而提升速度、灵活性、还有---力量。如果你需要一个调动全身的训练，---、增加肌肉、塑造体形，试试来一套壶铃训练。
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