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哑铃深蹲。目标部位：大腿。立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，低点时膝关节的位置不超过脚尖。

练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，女生健身哑铃，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要---壮的大腿。在所有相关训练动作中，---的是杠铃深蹲，很多运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，济南健身哑铃，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。

六角哑铃比圆形哑铃在放置时稳定很多，所以二选一的话我肯定选择六角哑铃。六角哑铃属于常用的一种哑铃类型，通常是成套出现的，适合健身房使用，从轻到重完全可以满足各类健身人士的需求，而且没有任何的异味，外观坚实---，不易磕碰掉漆等等，当然，如果在家中购买一套这样的套装六角包胶哑铃，对于日常的健身需求是完全可以满足的。

哑铃罗马尼亚硬拉的动作要领

1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿，双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。

2. 腰部弯曲，臀部向后，健身哑铃价格，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，家庭健身哑铃，同时吸气，膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲，直至感觉大腿后侧拉伸到---。

3. 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。

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