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壶铃训练动作-壶铃推举动作

在健身器材中，健身浸塑壶铃规格，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是---的。壶铃是一个---的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，健身浸塑壶铃定制，那壶铃训练动作有哪些？

壶铃推举动作要领

1. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。

2. 抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。

3. 训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。

壶铃土耳其起立动作的注意事项

土耳其起立是壶玲训练---的动作，它是锻炼---肌群的一个绝妙的训练动作。

注意事项：

1.始终注视着壶玲，江苏健身浸塑壶铃，不要向旁边看。

2.支撑手保持肩部紧张稳定，不要放松。

3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上，如果直线变歪斜了，你的姿势就不够稳定。

4.左右都要进行。

5.---肌群收紧，---脊椎处于正常生理弧线。

壶铃深蹲重量选择

一般来说，壶铃都是铸铁或者是铸刚制作而成，每个人的身体素质都不一样，重量选择方面不能一概而论。对于初学者来说，身体比较弱的话，健身浸塑壶铃厂家，使用12kg的壶铃，完全没有经验的话，可以从8kg的来练起，有一点深蹲经验的，可以使用12kg的。对于初级健身---来说，可以尝试16kg的。不过，这些标准都不是固定的，关键还是要量力而行。

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