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壶铃训练动作-壶铃推举动作

在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是---的。壶铃是一个---的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？

壶铃推举动作要领

1. 双手握住把手两侧，手肘尽量内收，浸塑壶铃定制，将壶铃放在胸前。

2. 抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。

3. 训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。

壶铃训练动作-壶铃摆动

壶铃摆动是壶铃训练中基本的一个训练动作，进场训练壶铃摆动训练，可以---的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群，---适合女生进行训练。在训练的时候，健身器材浸塑壶铃，双腿微微分开站立，双手提着壶铃，将壶铃放在双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。手臂保持伸直，向后摆动壶铃，利用---力再将壶铃向上摆，直到摆到---前方。

壶铃训练方法

壶铃推举：

单手持着壶铃，浸塑壶铃价格，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以;双脚屈曲，宁波浸塑壶铃，身体下沉，上身保持挺直;利用---力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌---，将壶铃推---点。重复。

壶铃深蹲：

按住壶铃的把手，双脚---略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

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