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哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以---背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和---肌肉；

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哑铃一周练几次合适

一周3~5次

每周锻炼1~2次虽然对身体机能有所---，但是由于时间过短健身效果不能持续积累，对增强体质的作用并不是很大；而一周如果健身6~7次虽然锻炼时间很充裕，但是由于肌肉长时间处于紧张和破坏状态，并不能得到---的放松和修复，橡胶制品六角哑铃，反而得不到---的效果。所以每周运动3~5次为合适，中间穿插着休息，既能很有效的锻炼同时也给肌肉以时间来---和修复。

如果你是非常快的去练的话，上升的时候会过多的用到---力，健身用橡胶六角哑铃，这样哑铃在上部时对肩部的---不并大。所以，河北橡胶六角哑铃，我的方法是，从体侧稳固的上升，橡胶六角哑铃健身器材，哑铃上提和下放的速度要保持一致，你可以做个自我测试，在重量适当的情况下，你可以---在每个角度进行停顿。有时候你可以在训练过程中使用静态收缩的方法，你会感觉肩部肌肉非常的膨胀。

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