健身竞技壶铃-铭澳体育科技公司-竞技壶铃_日照健身

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壶铃硬拉注意事项：

很多训练者一提到硬拉就---恐惧，认为硬拉非常伤腰。的确，不准确的的训练动作，再加上不恰当的负重，不仅会伤腰，还会造成其他不可挽回的运动损伤。因此，在使用壶铃进行硬拉时，我们首先需要选择一个重量适当的壶铃，10kg竞技壶铃，初学者要从比较轻的重量开始尝试，健身竞技壶铃，有经验了之后再换大一点的重量。竞赛壶、竞技壶、竞赛壶厂家

壶铃训练动作

壶铃推举-动作要领：

1.双手握住把手两侧，28公斤竞技壶铃，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。

2.抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。

3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。

壶铃硬拉-动作要领：

1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2.髋部用力往前送，---用力夹紧，想像有人刺你---，竞技壶铃，回到正常站立位置。

3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

壶铃训练能增加活力

壶铃训练的抛、抓、加速和减速动作需要高的---速率，而这能空的发展身体活力。通过同时训练体适能的各个要素，训练的强度就增加了，相当于消耗更多的能量。在基础的摇摆训练动作中就能满足训练。

对于任何的训练形式来说，掌握合适的训练技术和形式可以避免---。壶铃训练的技术要求需要关注细致的练习，开始训练时请找有---的教练来指导。大部分的壶铃训练动作在正确的练习方式下都是多关节和多肌群参与。从稳定肌到原动机，都需要和谐同步的配合。等同于肌耐力和精神毅力。

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