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壶铃与哑铃的区别

1.结构不同：单从外观上来看，壶铃和哑铃区别很大，这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃，而壶铃的外形从它的命名中就能够发现，比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同，在训练的过程中，能够做出的训练动作也是不一样的。所以，想要分别二者，简单的方法就是看外形。

2.训练作用不同：因为壶铃的外形，导致它在训练的过程中会产生离心力，这就意味着我们的身体，尤其是---，需要---于平衡，身体的稳定性会得到提升，铸铁壶铃报价，而哑铃在锻炼的时候，健身铸铁壶铃厂家供应，主要是垂悬身体两侧，几乎不会产生离心力。哑铃能够针对身体的特定部位进行锻炼，壶铃在大多数情况下更有助于提升身体整体水平。对于初学者来说，如果---不太稳定，操作壶铃会比哑铃简单一些。

3.重量选择不同：哑铃和壶铃一样，都有很多规格，适合不同的训练者在不同时期进行使用。不过，相对于哑铃来说，铸铁壶铃，壶铃的选择范围更广一些，也多了一些大重量可供选择。如果想要快速提升身体的---力，健身铸铁壶铃厂家批发，用壶铃来练习的话，效果也会更快一些。

壶铃vs传统力量训练（杠铃、哑铃等）

现有的研究中，很少有数据能直接比较壶铃训练和传统力量训练之间的差别，比如对增肌的影响。然而，有一项研究直接比较了力量训练和壶铃训练对垂直跳跃、力量和身体成分的影响。在这项研究中，30名健康男性被随机分为两组：

传统力量组

壶铃训练组

这两组受试者每周训练两次，为期六周，在整个训练过程中逐渐增加负荷。结果表明，两组人员在垂直跳跃高度和瘦肌肉上的提高相似。

壶铃硬举

双脚与臀部同宽站立，在脚前放一个壶铃。稳住你的---和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，感受腿后侧出力拿起壶铃。保持你的---稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。

壶铃推举

单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以，接着双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直，再利用---力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌---，将壶铃推---点。

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