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壶铃土耳其起立动作-回落

1.向后跨步下蹲，呈现弓步蹲姿势，浸塑壶铃，左手平行抬起维持身体稳定。

2.跪姿，供应浸塑壶铃，左膝向后方转动，下降身体，左手臂伸直撑地。

3.左脚向前方伸直，左髋落地，和伸直的左手一起稳定住身体。

4.然后接着下降身体，屈肘，以左肘支撑。

5.向后躺下，回到起始位置，侧身，放下壶玲。

你需要注意的是时刻保持身体的稳定，动作中每个静止停留的阶段都需要维持肩部稳定，脊椎稳定中立，假如你的---肌群偷懒，你的身体将会变得扭曲！

新手用壶铃多重合适

在壶铃动作中，有的动作比较常见，浸塑壶铃价格，有的动作比较少见，当然每个壶铃动作的效果都是---的，但是壶铃动作也是有讲究的，那新手用壶铃多重好，还是有人知道的。那么，新手用壶铃多重合适？

新手用壶铃多重合适：

男性：从12kg开始，熟练之后再尝试16kg或者更重的。

女性：从8kg开始，熟练之后再尝试12kg的。

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