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哑铃罗马尼亚硬拉的动作要领
1. 双手各持一只哑铃，济南健身哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿，双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。
2. 腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气，膝盖随着哑铃下降逐渐弯曲，直至感觉大腿后侧拉伸到---。
3. 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直。
六角哑铃动作练习操作
仰卧屈臂上拉。目标部位：下---和背部。仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交然后手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。
练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就---了。如果说什么动作可以同时---地锻炼---和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调---和背部，女生健身哑铃，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。
用哑铃---操居家练出好身材：
1.侧步平举。a、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。b、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到a的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。
2.弓步上举。a、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。b、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部。
3.仰卧上举。仰卧，女士健身哑铃，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，健身哑铃多少钱一对，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。
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