壶铃竞技款-日照铭澳体育-竞技壶铃

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    2023-9-29

张淑玲
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壶铃训练动作

壶铃推举-动作要领:

1.双手握住把手两侧,手肘尽量内收,竞技壶铃,将壶铃放在胸前。

2.抬头挺胸,两肩控制力量把壶铃往上送超过头,再慢慢下收回到胸前。

3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。

壶铃硬拉-动作要领:

1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2.髋部用力往前送,---用力夹紧,想像有人刺你---,回到正常站立位置。

3.再用髋部后推,壶铃竞技款,回到硬拉预备姿势。







壶铃硬拉的标准动作:

在做壶铃硬拉时,我们身体保持直立,不过,站姿是一种双脚呈外---的站立方式,在运动的过程中,背部要一直保持直立,随着动作的变化,这种状态一直不变,这样才是标准的动作,才能够---地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外,动作不需做得太快,当到肌肉紧张的那个点时,不要急于起身,---是要停顿片刻。





竞技壶铃是空心的钢制球体,通过填充配重来增加重量,所有重量都是一个大小,把手也是一样粗,竞技壶铃的技巧,一般壶体做成彩色。讲究耐力,长循环,壶铃不落地,主要体系是ikff和eki。

竞技壶铃主要着重点是对---力的保存和动作效率,而非很强的---力输出。

其目标是在长时间内(10分钟),在不放下壶铃的情况下,尽可能多地完成动作重复,竞技壶铃的特点,这是一个孤立的竞技运动项目。竞技壶铃比赛涉及三个主要举重动作:抓举,高翻挺举(long cycle),以及挺举。当然,还有针对比赛动作和体能需求的摆举。

竞技壶铃的手柄更细,让拇指和食指可以相扣,形成锁握。这样就可将握力需求降到很低。

竞技壶铃并不存在加压呼吸,呼吸是随着动作流畅进行的,类似瑜伽和自重训练,这种呼吸方式可以------并提升耐力。






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