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哑铃支撑弯举。目标肌肉：肱二头肌。坐姿，北京六角哑铃，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完次数后，换另侧做。

练习效果：如同肱三头肌的锻炼一样，这里列出了第2个针对肱二头肌的动作，因为用哑铃来练胳膊---太方便有效了，这将让你的胳膊更多地充血，相---不了几个月，你的t恤衫袖口将会被撑满。

哑铃单腿举踵。目标部位：小腿。选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后，换另侧做。

练习效果：---壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。你还可以尝试“骑人提踵”；双脚站在台阶边缘，上身前俯，5公斤六角哑铃多少钱，让别人骑到你背上以增加负重，批发橡胶六角哑铃，然后开始练习。各类体育活动中的冲刺跑，也能---地锻炼小腿肌肉

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用哑铃---操居家练出好身材：

1.侧步平举。a、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。b、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到a的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。

2.弓步上举。a、左脚在右脚前约1米的地方，生产六角哑铃厂家，两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。b、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部。

3.仰卧上举。仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复到准备动作，重复。

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