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不少女性不喜欢哑铃，---会练出肌肉块，影响美感。健身教练费斯说，这多虑了，男性有比女性多10倍的肌肉的生长，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练。相反，适当的哑铃训练可以提高女性的，达到不反弹的效果。

小哑铃+坚持不懈=靓丽身材。哑铃操是结合哑铃锻炼的一种有氧操，所使用的哑铃色彩鲜艳、小巧玲珑，每个不过二、三斤。跳操时，手握哑铃，可以让一些简单重复的动作变得有趣。而适当的负重，也能让全身的肌肉都运动起来，尤其可以针---臂、双肩、背部等进行塑型。刚开始做哑铃操时，肌肉和关节可能会出现疼痛现象，只要休息几天，疼痛会自行消失。

哑铃一周练几次合适

一周3~5次

每周锻炼1~2次虽然对身体机能有所---，但是由于时间过短健身效果不能持续积累，对增强体质的作用并不是很大；而一周如果健身6~7次虽然锻炼时间很充裕，六角哑铃女士家用，但是由于肌肉长时间处于紧张和破坏状态，浙江六角哑铃，并不能得到---的放松和修复，反而得不到---的效果。所以每周运动3~5次为合适，中间穿插着休息，既能很有效的锻炼同时也给肌肉以时间来---和修复。

哑铃锻炼方法健身---成为现代人---的话题，橡胶六角哑铃批发价，而不少爱---性都在烦恼自己手臂上的肥肉，哑铃理所当然成为好伴侣。小小哑铃轻巧，但是每个大约只有2磅重。然而“麻雀虽小五脏俱全”小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂，它在健身---方面的妙用几乎是很全的，---开始---。为了充分发挥哑铃的大功效，掌握其锻炼方法很重要。

初学者常犯的错误是哑铃下放得太低，也就是动作幅度过大。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时，肩部肌肉的负荷相对较大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带。

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