青岛橡胶六角哑铃-铭澳体育科技公司(商家)_日照健身

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六角哑铃厂家

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械，举哑铃这个动作是有讲究的，那女生举哑铃的正确方法是什么？

女生举哑铃的正确方法：

1. 双脚并拢，收紧腹部---，肩膀后缩下沉。

2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，橡胶六角哑铃健身器材，并保持固定。

3. ---以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近---位置，稍作停顿。

4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在低点时不完全放松，手臂不完全伸直。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的大重量，举个例子，如果每次能举起的大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，橡胶六角哑铃定制，效果都不好。

挑选适合自己的哑铃注意事项：

1、可拆卸式的动能哑铃，青岛橡胶六角哑铃，挑选时要注意螺丝的，好选择产品，因为不好的容易脱扣，橡胶六角哑铃图片，比较危险。

2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

3、可以根据不同训练目的选择：建议你好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

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