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阿诺德推举动作要领：
1. 坐于椅子上，双脚踩实地面，手臂屈肘放于身前，双手握住哑铃，拳心朝内，并在一起。
2. 推举过程中，拳心由朝向身体旋转到朝向前方，双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶，举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可，肘关节微屈，然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置。
阿诺德推举常见错误
错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁，推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。
解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈，手臂要从身体前侧转向身体两侧。
长期练习哑铃的优点
动作自由：
当你用杠铃躺下时，你的手臂和肩膀在整个过程中处于固定位置。相比之下，用哑铃躺在床上的时候，可能会稍微改变动作轨迹，使肩关节处于更自由的模式。因为杠铃卧推姿势固定，位移单一，肩膀上有伤口的话，杠铃卧推的时候可能会很难受，只能使用很轻的重量。哑铃的卧具可以将哑铃的身体向外或向内旋转，使你期待哑铃，也可以稍微向下靠，5公斤六角哑铃多少钱，保护你不受疼痛的攻击，---目标肌肉。
哑铃锻炼一次多长时间
时间无所谓，并不是很重要，关键是方式方法，天津六角哑铃，要有针对。1个小时起步，连续坚持三个月才会有效果。只要是运动---3个小时足够了，再多了身体属于消耗了。
一般一种动作，做4到5组，六角哑铃4kg，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，男士六角哑铃，后天做推肩，不要---做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须---每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，---足够的营养和休息。
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