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我们在健身的过程中，会接触到很多种的健身器械，通常，竞技壶铃尺寸，哑铃、壶铃可以---地帮助我们进行负重练习。相对于哑铃，竞技壶铃用法，壶铃在运动过程中会产生离心力，更有助于训练者锻炼---稳定性，此外，借助壶铃还能够---地锻炼我们的---力。以上这些都是哑铃锻炼所不具备的。

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壶铃重量

壶铃的训练在一次动作中，竞技壶铃生产厂家，必须同时使用到多组肌肉群，与一般的「分离动作训练」非常不同，哑铃弯举则是一个分离动作的例子。

在重量的选择，根据过去训练的经验及不同的性别，区分如下：

壶铃的重量以4公斤开始，常见的为4kg至24kg，一般常用重量约为8-16公斤左右。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试---者的壶铃重量。

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