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壶铃训练方法

壶铃硬拉：

双脚与臀部同宽站立，保定健身浸塑壶铃，在脚前各放一个壶铃。稳住你的---和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，拿起壶铃两者。保持你的---稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。

向上推举：

双手按住壶铃，把它贴近你的---，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，健身浸塑壶铃厂家，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛望向壶铃。

肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up

肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环，只有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意。

肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部---。

远离肩部伤病：加强肩关节的稳定性刻不容缓！

肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来---的。同时，三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。

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