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壶铃训练动作——双臂壶铃摇摆
动作要领：
1.双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，28公斤竞技壶铃，背部保持平直。
2.向后摆动壶铃，竞技壶铃的技巧，然后利用---力向前摆动壶铃，直至与---同高。手臂保持伸直，充满---力地伸展髋、膝、踝。
日照铭澳体育科技有限公司于2018年02月06日成立。公司经营范围包括：体育用品研发、销售；健康科技产品研发；健身器材、运动用品、汽车配件、机械设备及配件。我们拥有---的产品和销售、技术团队，日照铭澳体育科技欢迎各界朋友前来参观、指导、合作！
过头推举
过头推举是壶铃“壶在上，彩色竞技壶铃厂家，手在下”中很棒的一个动作。在各种推举动作中，壶铃过头推举允许两只手臂同时向上推。对肩、手臂肌肉要求更高因为要同时推起两个不稳定的“铁块”。单侧推举则对身体平衡性作特殊要求，在一侧手臂向上推壶铃的时候，要求肋骨内收且保持躯干中立。
水平卧推
如果你在想尽办法提高卧推技巧的话，壶铃卧推是一个---的选择。你不但要使用胸大肌、肱二头肌等所有卧推涉及到的肌肉群集中---，而且当肘部下沉的时候你要充分打开肩关节，这是对胸大肌---非常有效的一种卧推方式。
竞技壶铃是空心的钢制球体，通过填充配重来增加重量，所有重量都是一个大小，把手也是一样粗，一般壶体做成彩色。讲究耐力，长循环，壶铃不落地，主要体系是ikff和eki。
竞技壶铃主要着重点是对---力的保存和动作效率，而非很强的---力输出。
其目标是在长时间内（10分钟），在不放下壶铃的情况下，尽可能多地完成动作重复，这是一个孤立的竞技运动项目。竞技壶铃比赛涉及三个主要举重动作：抓举，高翻挺举（long cycle），以及挺举。当然，还有针对比赛动作和体能需求的摆举。
竞技壶铃的手柄更细，让拇指和食指可以相扣，形成锁握。这样就可将握力需求降到很低。
竞技壶铃并不存在加压呼吸，竞技壶铃，呼吸是随着动作流畅进行的，类似瑜伽和自重训练，这种呼吸方式可以------并提升耐力。
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