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高翻

壶铃高翻有别于杠铃高翻，但动作要点基本一致。开始任何一种高翻前，首先要唤醒肩、肘、---、髋等关节，为了像个绝地武士一样完成壶铃高翻，身体需要高度的平衡能力和控制力。

壶铃摆动

通过膝关节，髋关节，以及身体后链和腹部大量肌群的唤醒来共同实现。运用到我们髋关节铰链！俯身起身练到我们整个身体后链的肌群！主动肌为臀大肌，协同肌为腘绳肌，竞赛壶铃价格，背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。

壶铃硬拉注意事项：

很多训练者一提到硬拉就---恐惧，认为硬拉非常伤腰。的确，不准确的的训练动作，再加上不恰当的负重，不仅会伤腰，还会造成其他不可挽回的运动损伤。因此，在使用壶铃进行硬拉时，我们首先需要选择一个重量适当的壶铃，初学者要从比较轻的重量开始尝试，有经验了之后再换大一点的重量。竞赛壶、竞技壶、竞赛壶厂家

壶铃硬拉怎么做：

使用壶铃做硬拉时，首先，我们需要保持站姿，双手同时握住一个壶铃，自然下垂，竞赛壶铃厂家批发，把它放置在两腿之间，挺直背部，腰部可以稍微弯曲，这是准备动作。

然后，竞赛壶铃，我们弯腰，同时向后挺臀部，膝盖略微弯曲，竞赛壶铃生产厂家，让壶铃跟随身体自然垂直下落，当我们的身体无法继续下移时，保持这个姿势一秒钟，然后缓慢起身回到准备动作，以此重复锻炼。

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