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六角哑铃动作练习操作

仰卧屈臂上拉。目标部位：下---和背部。仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交然后手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。

练习效果：没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人，宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。如果再加上厚实的呈扇形的背部，那就---了。如果说什么动作可以同时---地锻炼---和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调---和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。

哑铃弓步走怎么做

1. 身体直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对，这是动作的起始位置。

2. 一条腿向前迈出一大步，义务橡胶六角哑铃，然后弯曲膝盖向下蹲，直到后腿的膝盖接近地面，注意在下蹲过程中上身始终保持挺直，前腿的膝盖不要超过脚尖。

3. 用前脚的脚跟---起身，橡胶六角哑铃厂家，同时后脚向前迈出，重复之前动作，双腿交替至次数。

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