女士健身哑铃-健身哑铃-日照铭澳体育

居家炼哑铃秀出好身材

腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能到达目的，你需要一周少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，女生健身哑铃，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

1、侧步平举

a、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

b、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到a的动作，健身哑铃，重复一次。完成10—12个后，换右腿。

哑铃(dumbbell)是举重及健身练习的一种辅助器材，用于增强肌肉力量训练。因练习时无声响，故---哑铃。

1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，家用健身哑铃，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和---肌肉。

3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

哑铃单腿举踵。目标部位：小腿。选择一个台阶，左脚掌踏于台阶边缘，右脚悬空或轻放于左腿膝窝处，左手持哑铃悬于体侧，右手扶住支撑物。用力踮起脚跟，使小腿肌肉处于顶收缩状态，停留数秒钟，再慢慢使脚跟尽量下垂，拉伸小腿部肌肉。重复完成规定次数后，换另侧做。

练习效果：---壮的小腿，能让你在球类运动中，起步更快、跳得更高、赢得更多掌声。你还可以尝试“骑人提踵”；双脚站在台阶边缘，上身前俯，女士健身哑铃，让别人骑到你背上以增加负重，然后开始练习。各类体育活动中的冲刺跑，也能---地锻炼小腿肌肉

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