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壶铃硬拉怎么做：
使用壶铃做硬拉时，首先，我们需要保持站姿，双手同时握住一个壶铃，自然下垂，把它放置在两腿之间，挺直背部，腰部可以稍微弯曲，这是准备动作。
然后，我们弯腰，同时向后挺臀部，竞赛壶铃加工，膝盖略微弯曲，让壶铃跟随身体自然垂直下落，当我们的身体无法继续下移时，竞赛壶铃，保持这个姿势一秒钟，然后缓慢起身回到准备动作，以此重复锻炼。
壶铃硬拉注意事项：
很多训练者一提到硬拉就---恐惧，认为硬拉非常伤腰。的确，不准确的的训练动作，再加上不恰当的负重，不仅会伤腰，还会造成其他不可挽回的运动损伤。因此，在使用壶铃进行硬拉时，我们首先需要选择一个重量适当的壶铃，初学者要从比较轻的重量开始尝试，竞赛壶铃定制，有经验了之后再换大一点的重量。竞赛壶、竞技壶、竞赛壶厂家
壶铃训练动作
壶铃推举-动作要领：
1.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。
2.抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。
3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
壶铃硬拉-动作要领：
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送，---用力夹紧，想像有人刺你---，回到正常站立位置。
3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。
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