竞赛壶铃-日照铭澳体育-竞赛壶铃生产

壶铃训练动作

壶铃推举-动作要领：

1.双手握住把手两侧，竞赛壶铃订做，手肘尽量内收，竞赛壶铃，将壶铃放在胸前。

2.抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。

3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。

壶铃硬拉-动作要领：

1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2.髋部用力往前送，---用力夹紧，竞赛壶铃供货商，想像有人刺你---，回到正常站立位置。

3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

壶铃硬拉的标准动作：

在做壶铃硬拉时，我们身体保持直立，不过，站姿是一种双脚呈外---的站立方式，在运动的过程中，背部要一直保持直立，随着动作的变化，这种状态一直不变，这样才是标准的动作，才能够---地训练到我们腿部后侧的肌肉。此外，动作不需做得太快，当到肌肉紧张的那个点时，不要急于起身，---是要停顿片刻。

国内常见壶铃可以粗略分四类: ---小工具，功能性小工具，竞技壶铃运动，硬式壶铃。竞技壶铃运动，竞赛壶铃生产，使用壶铃的耐力举重运动，使用竞技款式造型的壶铃进行训练和比赛，主要项目为单壶铃sn---h抓举，双壶铃jerk挺举，双壶铃long cycle长循环。目的就是在限定的时间内做尽量多的次数，因此有很多---的提高肌耐力的特色技术动作，为适应提高举重次数而使用。

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