青岛壶铃-铭澳体育科技-健身壶铃

---壶铃动作——壶铃高翻

这个动作属于壶铃摇摆的---动作。当你掌握了壶铃摇摆和深蹲后，那么就可以尝试这个动作了。

可以看到，壶铃训练，动作过程基本上是将壶铃从地上移动到肩膀的位置，青岛壶铃，然后你可以选择推起来，或者深蹲。

需要注意的是，这不是一个手臂的动作，而是靠髋的---力将壶铃拉起来，---就在一瞬间。下面是三个比较重要的步骤：

1.将壶铃靠近身体，以一条直线将壶铃移动上来。

2.永远将手臂放在壶铃周围，健身壶铃，而不是壶铃放在手臂周围。

3.---你要将一本书夹在你的腋下，壶铃健身，速度要快。

壶铃，说它不出名，它又是健身界---方便的健身器材；但说它出名，好像也没有，大家对壶铃的了解也没有太多，壶铃的健身教程相对于其他器材也是少得多，很多人不了解甚至不知道这个器材，所以它的光芒也暗淡得只有少数人看见。

和众多器材一样，壶铃也可以选择各种不同重量来进行训练，通常男生是20磅，女生是8-10磅的重量，这个重量适合用来做全身训练，来训练到各部位的大肌群。当然大家可以根据自身状况和能力选择其他重量的壶铃来训练。

一般孤立肌群的肌肉训练，要求的是完成一个特定关节（单、双或多关节）的全可动域范围动作，过程当中大约 3 秒钟的时间，持续的控制肌肉的向心与离心收缩。壶铃运动同样也能进行这样的肌肉锻炼，但是---调肌肉的瞬间---力与全身动作的肌肉协调运作。

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