日照铭澳-壶铃价格-江苏壶铃

壶铃五大基本动作：

1.壶铃深蹲。该动作锻炼腿部主要肌肉群，---是你的股四头肌。训练要点：按住壶铃的把手，双脚---略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

2.向上推举。这种做法是一种全身的运动，壶铃训练，是壶铃深蹲的延伸。该运动可---心肺功能，以及增加股四头肌，臀部，肩膀和手臂力量。

3.俯卧撑-高拉。这套动作幅度较大，它可以让你的---速率快速增加，主要练习到腿，肱二头肌和肩部。

4.单腿硬拉。这个动作将加强你的背部，肩和二头肌。

5.反重力硬拉。这个动作难度稍大，锻炼到背部、二头肌、肩、三头肌前束，并参与更多---肌群。

壶铃一词来源于俄语单词“girya”，是指一种由铸铁制成的称重工具，形状像带手柄的炮，正是为球体部分提供的手柄使壶铃训练变得头一无二。

当你用壶铃做健身运动时，你可以做各种运动，如推、举、举、扔和蹲，壶铃训练与哑铃和杠铃训练的区别在于壶铃对提高整体---力更有效。因此，壶铃和石锁从其起源就受到武术家的喜爱，后来它被推广并主要用于功能性训练。

男人甩壶铃有一种精神矍铄的感觉，江苏壶铃，女人在练壶铃时有一种帅气但不失优雅的感觉，所以男人和女人都适合做壶铃训练。在市场上，有两种常见类型：硬派壶铃和竞技壶铃，通常每4公斤为一个重量。

壶铃swing

1.站着，双脚要---膀宽，用双手握住壶铃，将它举在两腿之间，壶铃价格，腰腹保持平坦。

2.弯曲膝盖，向后摆动壶铃，身体前倾，腰向后平，壶铃健身，然后用髋关节用力向前摆动壶铃，保持双臂伸直，直到壶铃平行于地面前后摆动。

3.壶铃swing没有真正---的标准运动，需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆，---腰部和背部挺直，---收紧。

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