竞技用壶铃-竞技壶铃-日照铭澳体育

过头推举

过头推举是壶铃“壶在上，手在下”中很棒的一个动作。在各种推举动作中，壶铃过头推举允许两只手臂同时向上推。对肩、手臂肌肉要求更高因为要同时推起两个不稳定的“铁块”。单侧推举则对身体平衡性作特殊要求，竞技壶铃，在一侧手臂向上推壶铃的时候，要求肋骨内收且保持躯干中立。

水平卧推

如果你在想尽办法提高卧推技巧的话，壶铃竞技款，壶铃卧推是一个---的选择。你不但要使用胸大肌、肱二头肌等所有卧推涉及到的肌肉群集中---，而且当肘部下沉的时候你要充分打开肩关节，这是对胸大肌---非常有效的一种卧推方式。

我们在健身的过程中，会接触到很多种的健身器械，通常，哑铃、壶铃可以---地帮助我们进行负重练习。相对于哑铃，壶铃在运动过程中会产生离心力，更有助于训练者锻炼---稳定性，此外，借助壶铃还能够---地锻炼我们的---力。以上这些都是哑铃锻炼所不具备的。

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壶铃的作用

一个壶铃就可以------训练，肌耐力、---力、hiit等各种训练需求。

壶铃，---在手掌之外

力量在掌控之中，训练过的小伙伴应该体验过，竞技用壶铃，壶铃的---是在我们的手掌之外的，这样便于摆动。摆动过程中能募集调动更多的肌群参与训练。但是对我们训练者要求更高，需要循序渐进。

壶铃，综合训练---器械

---训练、肌耐力、---力、有氧、hiit。只要你玩的好，有氧力量都可以练。

蹲、跳、抛、举、推、拉，可谓啥训练都可以进行。

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