铭澳-壶铃多少钱-江苏壶铃

壶铃与有氧运动

我们知道，能量是衡量“力乘以距离”的指标，因此壶铃摆动时相对较大的运动范围是否会导致较高的能量消耗和耗氧量？壶铃摆动训练是否可以成为提高有氧健身的有效方法？这让一些研究人员好奇。

在美国一项针对足球运动员的研究中，研究人员将壶铃训练（壶铃抓举）与传统训练进行了比较。足球运动员分成两组：

壶铃训练（20分钟的壶铃抓举，每练15秒休息15秒）

循环训练（20分钟内，进行多次徒手训练和全身动态力量训练）

两组人员每周训练3天，壶铃多少钱，持续四周。在这4周训练期之前和之后，测量并比较有氧运动水平。结果表明，壶铃训练组摄氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅约为6%。但循环训练组无明显变化。

壶铃有许多种不同的规格，壶铃厂家，我一般下面这些使用指南：

8kg---女性的起始重量。

12kg---力量不太好的男性的起始重量，女性也能很快---到这个重量。

16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以---到这个重量。

20kg---男性的一个---重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。

24kg--- 这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。

壶铃对肌肉的塑造通常是在重点中---其他部位。在锻炼臀腿做壶铃硬拉时，江苏壶铃，除了臀部能感受到---的---以外，手臂因为手持壶铃，也需要保持---来握紧壶铃，而背部和---也要保持---感来保持上半身的挺直，所以说，一个动作，壶铃就能实现对全身肌肉的不同程度的---，从而扩大了训练效果。

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