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壶铃与有氧运动

我们知道，能量是衡量“力乘以距离”的指标，因此壶铃摆动时相对较大的运动范围是否会导致较高的能量消耗和耗氧量？壶铃摆动训练是否可以成为提高有氧健身的有效方法？这让一些研究人员好奇。

在美国一项针对足球运动员的研究中，研究人员将壶铃训练（壶铃抓举）与传统训练进行了比较。足球运动员分成两组：

壶铃训练（20分钟的壶铃抓举，每练15秒休息15秒）

循环训练（20分钟内，进行多次徒手训练和全身动态力量训练）

两组人员每周训练3天，持续四周。在这4周训练期之前和之后，测量并比较有氧运动水平。结果表明，壶铃训练组摄氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅约为6%。但循环训练组无明显变化。

经常进行壶铃或类似训练的人，可以---降低摔倒的风险，这个原则对运动员来说是一样的。动态平衡能力越好，山东健身铸铁壶铃，越有利于发挥运动技术水平。壶铃是一个非常传统，历史悠久的训练，它能---地提高身体素质，增强综合能力，它固有的对---力和系统运动的能力使它成为一个非常有效的训练工具。如果有条件，建议尝试下使用此工具，可以提供---的训练效果。

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