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壶铃土耳其起立动作的注意事项
土耳其起立是壶玲训练---的动作，它是锻炼---肌群的一个绝妙的训练动作。
注意事项：
1.始终注视着壶玲，健身浸塑壶铃，不要向旁边看。
2.支撑手保持肩部紧张稳定，不要放松。
3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上，如果直线变歪斜了，你的姿势就不够稳定。
4.左右都要进行。
5.---肌群收紧，---脊椎处于正常生理弧线。
常见壶铃动作
壶铃高脚杯深蹲：
两脚略---宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。下蹲同样维持背部平坦，浸塑壶铃，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
单臂壶铃地板卧推：
躺在地板上，单手抓住壶铃把手，手心向内，向上卧推，同时旋转手腕，手心向脚的方向，把壶铃带到肩上。再回到起始部位。
常见壶铃动作
肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up
如何训练？
很多人觉得，浸塑壶铃厂家供应，单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了，其实并不是这样，这样的想法就像是练卷腹就能加强---稳定性一样。
稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素！
所以，我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置，然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素，也就是“抗移动训练”。
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