江苏壶铃-壶铃健身-铭澳体育科技公司(商家)_日照健身

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六角哑铃厂家

壶铃有许多种不同的规格，我一般下面这些使用指南：

8kg---女性的起始重量。

12kg---力量不太好的男性的起始重量，江苏壶铃，女性也能很快---到这个重量。

16kg---普通水平男性的起始重量，许多女性在6-12个月内可以---到这个重量。

20kg---男性的一个---重量，一些女性可以用这个重量做摇摆。

24kg--- 这是男性的一个目标重量，对于大多数动作都足够了。

壶铃---动作——壶铃抓举

壶铃抓举。这是一个全身的---性动作，对于提------和整体的心率非常有效。

在开始这个动作之前，你至少要学会单臂壶铃摇摆和土耳其起立，而且有6-12个月的壶铃训练经验。动作要领如下：

·以壶铃摇摆开始，但是让壶铃靠近身体，壶铃健身，就好像你面对一堵墙。

·在---的高度时，将壶铃拉向自己，然后将壶铃向上推。

·从顶部位置用手肘将壶铃翻转到面前，保持壶铃靠近。

·动作还原，继续下一次。

壶铃与耗氧量

一组美国科学家将壶铃高强度间歇训练与标准的骑行高强度间歇训练进行了比较，以了解壶铃对身体的有氧需求。这项研究中，八名男子完成了两次12分钟的壶铃和骑行间歇训练。在壶铃训练中，采用tabata训练法（20秒用力、10秒休息）。在骑行训练中，进行了3次30秒的骑行冲刺。

结论是，尽管训练时间较短，但壶铃间歇训练者的总热量消耗和耗氧量都---高于其他受试者。研究人员认为，使用壶铃进行高强度间歇训练可以非常有效地替代骑行间歇训练，并且，在比骑行灵活和便捷。

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