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壶铃硬拉注意事项：

很多训练者一提到硬拉就---恐惧，认为硬拉非常伤腰。的确，不准确的的训练动作，再加上不恰当的负重，什么是竞技壶铃，不仅会伤腰，还会造成其他不可挽回的运动损伤。因此，在使用壶铃进行硬拉时，我们首先需要选择一个重量适当的壶铃，初学者要从比较轻的重量开始尝试，有经验了之后再换大一点的重量。竞赛壶、竞技壶、竞赛壶厂家

壶铃训练动作

壶铃深蹲-动作要领：

1.两脚略---宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，义务竞技壶铃，再下蹲。

3.下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

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壶铃的种类

在规格上，分成「---(cast-iron classic)」与「竞技款(competition / giryasport )」，竞技壶铃价格，常见的重量则有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg，每4公斤为一个级距。

---每一个级距，握把粗细皆不同，因此在训练上须注意---的运用，相对地，竞技壶铃实力厂家，对于握力的训练也很有帮助；而竞技款为标准规格，利用不同的颜色来做级距的区分，使得比赛时裁判可以透过颜色直接辨别重量。

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