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肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环,只有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。
肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部---。
远离肩部伤病:加强肩关节的稳定性刻不容缓!
肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来---的。同时,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。

对于想要提升---力的训练者来说,可能不是---想要专门去学习举重技术,或者是受到各种环境的制约,没有充足地时间去锻炼。如果是这样的话,日常做一些壶玲摇摆是个---的选择。无论是在体能训练的领域,还是热衷于健身的人,都比较喜欢做壶玲摇摆,它还有---的---效果。
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行静止的支撑动作:
站姿,单手抓住壶玲把手,持壶玲(倒立)伸直在头顶,浸塑壶铃规格,中心落在肩胛骨上,然后保持15秒,保持肩部稳定,hold住壶玲,去控制壶玲不让他晃动,健身器材浸塑壶铃,如此反复。
注意收紧你的大腿,臀部和---肌群让它们稳定躯干,并保持你的肋骨下压,避免过度耸肩,浸塑壶铃供应厂家,头部前倾。
加入动态的动作:
一旦你可以利用站姿保持稳定,就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。
比如:持壶玲走路,一上一下的起伏,让动作的难度---提升,也可以加入下肢蹲的动作!

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