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高翻
壶铃高翻有别于杠铃高翻,竞技壶铃用法,但动作要点基本一致。开始任何一种高翻前,首先要唤醒肩、肘、---、髋等关节,为了像个绝地武士一样完成壶铃高翻,身体需要高度的平衡能力和控制力。
壶铃摆动
通过膝关节,髋关节,以及身体后链和腹部大量肌群的唤醒来共同实现。运用到我们髋关节铰链!俯身起身练到我们整个身体后链的肌群!主动肌为臀大肌,协同肌为腘绳肌,背部腹部肩部肌群负责维持躯干的稳定。

壶铃运动曾盛行于俄罗斯,20世纪40年代,竞技壶铃,壶铃运动成为当时的苏联重要体育比赛项目。很多大力士、运动员以及---都热爱上壶铃这项运动,并从中受益匪浅。
1985年壶铃运动相关部门成立,壶铃运动正式称为一项有竞赛规则和制度的体育运动。
俄罗斯(战斗民族)果然很---,他们完善了一整套体系,粉色竞技壶铃,首先应用于他们的---和运动员,慢慢这套体系走向了全。
如今,什么叫竞技壶铃,壶铃训练已经发展成了一项成熟的健身方式。

国内常见壶铃可以粗略分四类: ---小工具,功能性小工具,竞技壶铃运动,硬式壶铃。竞技壶铃运动,使用壶铃的耐力举重运动,使用竞技款式造型的壶铃进行训练和比赛,主要项目为单壶铃sn---h抓举,双壶铃jerk挺举,双壶铃long cycle长循环。目的就是在限定的时间内做尽量多的次数,因此有很多---的提高肌耐力的特色技术动作,为适应提高举重次数而使用。

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