健身哑铃-铭澳体育-健身哑铃批发_日照健身

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六角哑铃厂家

哑铃锻炼一次多长时间

时间无所谓，并不是很重要，关键是方式方法，要有针对。1个小时起步，连续坚持三个月才会有效果。只要是运动---3个小时足够了，再多了身体属于消耗了。

一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要---做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须---每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，---足够的营养和休息。

如何选购哑铃：

五，我们选择哑铃的时候，室内健身哑铃，要注意材料问题。现在哑铃的不太过关。主要不是尺寸上面制作的标准。例如，哑铃握着的棍子不够长，会影响运动时的效果。所以我们在选择的时候必须先尝试。

六，哑铃要看自己的运动负荷。如果是运动3 ~ 4年的人，选择能增加重量的哑铃。因为运动时间较长的人需要随时用哑铃做不同的运动动作。要不断调整重量。这时候选择好哑铃很重要。

七，我们现在运动的哑铃品种很多，但一般选择比较容易选择材料的哑铃。所以我们选择哑铃。这样，运动时就不会轻易摔倒，可以避免手---，而且会很安全。

众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有充分的发挥。

哑铃健身的误区：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可形体

使用哑铃，确实可以收到---的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，健身哑铃批发，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，健身哑铃，锻炼效果往往不会令人满意。

在锻炼前，我们先需要明确的是，力量与究竟谁是自己的爱。锻炼肌肉主要通过两条。条途径可以提高锻炼者的力量，但效果相对不明显，适于举重运动员；条途径可使肌肉体积---增大，但是力量增加相对较少，适合于运动员或者大众健身者。通常健身---都把视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的大重量，举个例子，如果每次能举起的大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，女士健身哑铃，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

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