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居家炼哑铃秀出好身材

腰、腹部练习减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能到达目的，你需要一周少三次。每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。腰部练习这个动作有些难度。p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

1、侧步平举

a、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，橡胶六角哑铃健身器材，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

b、直起腰来并伸出右手臂与肩平，上海橡胶六角哑铃，左腿向左边踢出。然后恢复到a的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。

哑铃锻炼方法健身---成为现代人---的话题，而不少爱---性都在烦恼自己手臂上的肥肉，哑铃理所当然成为好伴侣。小小哑铃轻巧，但是每个大约只有2磅重。然而“麻雀虽小五脏俱全”小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂，它在健身---方面的妙用几乎是很全的，---开始---。为了充分发挥哑铃的大功效，批发橡胶六角哑铃，掌握其锻炼方法很重要。

初学者常犯的错误是哑铃下放得太低，健身用橡胶六角哑铃，也就是动作幅度过大。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨。此时，肩部肌肉的负荷相对较大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带。

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